+7 (967) 016-80-10
Содержание статьи
- Определение
- Симптомы бессонницы у стариков
- Почему пожилые люди мало и плохо спят по ночам
- Классификация
- Воздействие инсомнии на здоровье
- Какие возможные осложнения может спровоцировать болезнь
- Диагностика бессонницы у престарелых людей
- Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте – методы устранения недуга у пациентов после 50
- Народные средства от бессонници
- Профилактика бессонницы у пожилых людей
- Преимущества специализированных пансионатов
- Вывод
- Ответы на часто задаваемые вопросы
- Список литературы
Бессонница у пожилых людей – частое нарушение сна, которое может существенно влиять на качество жизни и самочувствие престарелого пациента. С возрастом организм начинает вырабатывать меньше мелатонина, что делает засыпание более трудным и повышает вероятность ночных пробуждений. Старческий сон часто характеризуется поверхностностью и частыми расстройствами, а хронические стресс и тревога усиливают проблему. Среди факторов, вызывающих инсомнию, важную роль играют изменения режима дня, хронические заболевания и возрастные физиологические изменения.
Для борьбы с бессонницей используют различные методы и средства, направленные на улучшение качества ночного отдыха. Основа – это регулярный режим сна и дневной ритм активности, вечерние успокаивающие ритуалы, например, травяной чай с ромашкой, мелиссой или пустырником. Растительные седативные препараты, такие как персен, а также валериана, могут помогать заснуть, а в некоторых случаях врач назначает лекарственный приём снотворного или антидепрессанта с мягким действием. Хороший эффект дают систематические методы расслабления, умеренная дневная активность и создание комфортной среды в пансионате или дома, что позволяет престарелой женщине или пожилому мужчине легче уснуть и полноценно спать ночью.
«Бессонницу у людей пожилого возраста ни в коем случае нельзя оставлять без внимания – это патологическое состояние, которое нуждается в обязательном лечении. Она влияет не только на настроение и работоспособность, но и на общее самочувствие. Может спровоцировать различные заболевания, в том числе психические болезни. Чтобы этого не допустить, необходимо своевременно обнаружить проблему и начать борьбу с ней.» – врач-терапевт высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, Рассказова О. В.
Определение – возрастная инсомния
Возрастная инсомния – это нарушение сна, которое проявляется в затруднении засыпания, частых пробуждениях и общем сбое ночного ритма. Оно значительно снижает качество жизни и требует внимания.
Проявления у пожилого человека отличаются в зависимости от формы бессонницы. Он может долго не засыпать, спать тревожно, просыпаться и сразу чувствовать усталость. Иногда возникают эпизоды чрезмерной дневной сонливости и снижение активности на фоне нехватки полноценного отдыха. Кроме того, это может сопровождаться перепадами настроения и чрезмерной раздражительностью.
Ученые отмечают, что у людей старше 60 лет наблюдается снижение продолжительности и качества отдыха по сравнению с молодыми. Наш сон включает четыре стадии – от легкой до глубокой. У престарелых физиологически уменьшается длительность третьей и четвертой фаз - именно тех, которые отвечают за восстановление организма. В определенной степени это естественный этап старения, но в некоторых случаях подобные проблемы сигнализируют о сопутствующих заболеваниях, нарушении определенных правил или побочном действии лекарств.
Полезные материалы на тему бессонницы у пожилых людей от специалистов сети «Забота»:
- препараты для лечения бессонницы у пожилых людей: эффективные средства и лекарства – расскажем, какие существуют эффективные препараты для лечения бессонницы у людей пожилого возраста, что можно пить без боязни привыкания, а также перечислим лучшие народные средства;
- мерцательная аритмия - что это такое, причины, симптомы и лечение: болезнь связана с нарушением сердечного ритма и может привести к инсульту. Поэтому важно вовремя ее диагностировать и начать лечебные процедуры;
- старческие болезни: список заболеваний пожилых людей их причины и симптомы – рассмотрим наиболее часто встречающиеся старческие (возрастные) болезни пожилых, старых людей, список, причины и симптомы.
Симптомы бессонницы у стариков
Возрастная инсомния сопровождается следующими признаками:
- Трудности с засыпанием. Пациенту сложно расслабиться, он ворочается, не может найти удобное положение, в голове крутятся тревожные мысли или неприятные воспоминания.
- Неспокойный сон. Он становится поверхностным. Пожилые могут проснуться от малейшего шума или физиологических позывов, и уже не способны снова заснуть. Часто их мучат кошмары, учащенное сердцебиение и потливость. Иногда причиной недуга являются такие состояния, как синдром беспокойных ног, апноэ или сильный храп.
- Сложности после пробуждения. Человек чувствует разбитость, вялость, головную боль. В течение дня наблюдаются скачки давления, перемены в настроении и постоянная усталость.
- Самолечение и зависимость от снотворных. Нередко лица преклонного возраста начинают принимать препараты с седативным эффектом без консультации с врачом. Особенно популярны средства с фенобарбиталом, например, валокордин или корвалол. Однако при регулярном приеме такие лекарства вызывают привыкание и могут ухудшить ситуацию.
- Тревога. Некоторые люди испытывают страх перед ночным временем, избегают отхода ко сну, вырабатывают странные ритуалы, которые якобы должны помочь уснуть.
Особенностью данного нарушения у стариков является его хронический характер и большое количество провоцирующих факторов.
Почему пожилые люди мало и плохо спят по ночам
Инсомния у пенсионеров нередко становится затяжной и существенно влияет на качество жизни. Согласно данным ВОЗ, примерно 35% старых пациентов, достигших 60-летнего рубежа, сталкиваются с проблемами во время отдыха. При этом важно понимать, что за ними часто скрываются как физиологические, так и психоэмоциональные триггеры. Чтобы назначить лечение, необходимо понимать предпосылки недуга. Только в этом случае удастся подобрать грамотную и эффективную терапевтическую схему, учитывающую индивидуальные особенности.
Психологические причины бессонницы у пожилых женщин и мужчин после 60 лет
С возрастом человек не только изменяется физически, но и по-другому воспринимает происходящее вокруг. Это отражается и на психическом фоне, и на качестве сна. Среди основных предрасполагающих факторов к возрастной инсомнии стоит отметить:
- стрессовые ситуации и тревожность. Уход с работы, потеря близких, снижение социальной активности - все это провоцирует хронический стресс. Тревожные мысли, которые раньше легко «выключались», по мере старения могут надолго задерживаться в голове, особенно в вечернее и ночное время;
- депрессивные состояния. У лиц преклонного возраста депрессия часто остается незамеченной, так как проявляется не грустью, а раздражительностью, апатией, потерей интереса к жизни и бессонницей. Надо учитывать, что у таких людей нарушается не только засыпание, но и наблюдается раннее пробуждение без чувства бодрости;
- одиночество. Отсутствие регулярного общения, социальной вовлеченности и жизненных целей способствуют появлению экзистенциальной тревоги. Такие внутренние переживания обычно не проговариваются, но именно они становятся фоном для нарушений;
- навязчивые мысли. Старикам свойственно возвращаться к прошлому, мысленно «прокручивать» важные или травматичные события. Ментальное напряжение мешает полноценно отдохнуть.
Таким образом, психоэмоциональное состояние напрямую влияет на способность человека расслабиться и погрузиться в сон. Без стабилизации внутреннего фона любые попытки наладить режим будут давать лишь кратковременный эффект.
Физиологические причины бессонницы у пожилых людей
Возрастные изменения в организме – это еще один весомый фактор, способный повлиять на ночной отдых. Некоторые процессы естественны, другие требуют врачебного вмешательства. Например:
- Снижение выработки мелатонина. По мере старения его уровень существенно падает, особенно после 60-65 лет. В результате организм хуже распознает, когда пора отдыхать.
- Хронические заболевания. Артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, остеоартрит, сахарный диабет - все это сопровождается симптомами, которые мешают спать: боль, учащенное мочеиспускание, одышка, онемение конечностей.
- Неврологические нарушения. Болезнь Паркинсона, деменция, инсульты - серьезные состояния, при которых биоритмы нарушаются на глубоком уровне. Нередко это сопровождается ночной активностью, спутанностью сознания, постоянными пробуждениями.
- Синдром апноэ во сне и храп. Обструкция дыхательных путей - частое явление у пожилых мужчин и женщин. При этом человек может десятки раз за ночь переставать дышать на несколько секунд, что серьезно мешает войти в глубокую фазу сна.
- Побочные эффекты лекарств. Многие препараты, назначаемые в зрелом возрасте, могут вызывать бессонницу или нарушать циркадные ритмы. Это особенно актуально для средств от давления, антидепрессантов, мочегонных и гормональных медикаментов.
Без устранения физиологических факторов даже лучшие методы расслабления и лечения могут оказаться бессильными.
Классификация
По течению болезни старческую инсомнию принято делить на три разновидности:
- Острая. Проявляется трудностями с засыпанием или непродолжительным сном 3 раза в неделю и больше, продолжается от 7 дней до 3 месяцев. Чаще всего она возникает на фоне стрессов, болевого синдрома, перемен в окружающей обстановке (например, из-за шума, яркого света или изменения температуры), а также при сбое суточных ритмов (после перелетов и смены часовых поясов).
- Хроническая. Диагностируется, если отклонения наблюдаются не реже 3 раз за 7 суток и сохраняются дольше трех месяцев. Зачастую она развивается у тех, кто не устранил первичные причины острой формы старческой бессонницы и не начал своевременное лечение. Она бывает не только самостоятельным нарушением, но и появляется из-за других заболеваний, психоэмоциональных проблем, приема определенных медикаментов, злоупотребления кофе, крепким чаем, энергетиками и алкоголем.
- Транзиторная (временная). Это кратковременное расстройство, которое длится до 7 дней и чаще всего проходит самостоятельно, без лекарственной терапии. Обычно оно возникает как реакция пожилого человека на сильный эмоциональный или физический стресс (постановка тяжелого диагноза, госпитализация или утрата близкого).
до 1 апреля
Оксана Валерьевна
В зависимости от того, на каком этапе появляются трудности, инсомнию делят на три основных вида:
- Пресомнический. Пациент долго ворочается в постели, не может расслабиться и уснуть. Время засыпания превышает 30 минут.
- Интросомнические. Характеризуется частыми пробуждениями, после которых сложно вновь погрузиться в сон.
- Постсомнический. Больной просыпается слишком рано и не чувствует себя отдохнувшим, в течение дня его преследуют слабость и сонливость.
Любой из перечисленных типов нуждается в квалифицированной медицинской помощи.
Воздействие инсомнии на здоровье
У лиц преклонного возраста нехватка ночного отдыха может сильнее сказываться на самочувствии, чем у молодежи. Например, наблюдаются:
- проблемы с памятью и мышлением. Недосып усугубляет возрастное снижение когнитивных функций, повышая риск деменции и болезни Альцгеймера;
- слабый иммунитет. Без нормального режима организм хуже борется с инфекциями;
- заболевания сердца и сосудов. Регулярное недосыпание тесно связано с гипертонией, диабетом, ожирением и сердечно-сосудистыми болезнями;
- сильные боли. Особенно при хронических патологиях, к примеру, артрите.
Поэтому важно знать, как и чем лечить бессонницу, чтобы нормализовать сон и улучшить засыпание у человека пожилого возраста, пока это нарушение не привело к неприятным последствиям.
Какие возможные осложнения может спровоцировать болезнь
Полноценный отдых ночью – это основа восстановления энергии, поддержания иммунитета и нормальной работы мозга. Его нехватка повышает риск инфекций, патологий сердца и сосудов, психических и онкологических заболеваний.
Примерно треть пациентов после 60 лет сталкиваются с подобными проблемами. При этом каждый четвертый регулярно принимает снотворные (и не всегда по назначению специалиста).
У людей пожилого возраста бессонница часто имеет множественные причины, поэтому только врач может определить, что с ней делать – какие лекарства пить, если бабушка или дедушка не спят ночью. Специалист в сфере психического здоровья поможет выявить факторы, провоцирующие патологическое состояние, и подберет подходящее лечение. Откладывать визит не стоит, ведь хроническое недосыпание ухудшает общее самочувствие и снижает качество жизни.
Диагностика бессонницы у престарелых людей
Первоначально психиатр или невролог определяет, действительно ли у обратившегося инсомния. Иногда жалобы на отсутствие сна оказываются субъективными – пациенту просто сложнее засыпать, особенно после кофе или стресса.
Далее врач выясняет, какое нарушение преобладает. Анализ включает оценку режима, а именно:
- продолжительность ночного отдыха;
- количество пробуждений;
- время засыпания.
Полезно в этом случае ведение специального дневника, который больной заполняет 1-2 недели, записывая, когда ложится, просыпается, ест, пьет алкоголь.
Прежде чем назначить, что принимать при бессоннице в пожилом возрасте, направляют на сдачу анализов крови, проверку щитовидки и оценку психоэмоционального состояния.
При подозрении на апноэ или эпилепсию назначается полисомнография - мониторинг дыхания, движений и активности головного мозга во сне.
Также важно исключить или подтвердить наличие тревожных расстройств и депрессии, поскольку они часто сопровождают нарушение ночного ритма.
Так как возрастная инсомния зачастую связана с другими болезнями, могут направить на консультацию к специалистам смежных областей, например, к кардиологу.
Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте – методы устранения недуга у пациентов после 50
Терапия обычно начинается с нейтрализации причин патологии. Больным советуют пересмотреть вечерние привычки, наладить режим, создать в спальне комфортную атмосферу и освоить техники расслабления.
Если недуг связан с другим заболеванием, то акцент в лечении делают на избавлении от основной проблемы.
Во время консультаций специалист помогает человеку сформировать реалистичные ожидания от отдыха и объясняет, что временные сбои не представляют серьезной опасности. Также он разъясняет, как избыточная тревожность усиливает расстройство и запускает замкнутый круг беспокойства и недосыпа.
Изменение образа жизни
Чтобы избежать нарушений сна, пожилым людям важно уделять внимание физической активности днем, но избегать интенсивных нагрузок за 2-3 часа до засыпания. Полезны прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток, поскольку дневной свет помогает нормализовать выработку мелатонина.
Рацион тоже играет роль. Стоит ограничить употребление кофеина, алкоголя и тяжелой пищи в вечернее время. Ужин должен быть легким, за 3-4 ч до того, как ляжете в постель. Также желательно отказаться от тихого часа или ограничить его 20-30 минутами до 15:00.
Нефармакологические методы
Один из самых действенных подходов при нарушениях - это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Ее задача - скорректировать вредные привычки, успокоить ЦНС и проработать с психотерапевтом тревожные мысли и ложные установки, связанные со сном.
Например, специалист помогает осознать, что 8 часов отдыха - это рекомендуемая норма, поэтому его недостаток вовсе не обязательно приведет к плохому самочувствию. Пациент учится не паниковать, если не может уснуть. В такой ситуации допустимо встать, переключиться - почитать, принять душ, а потом снова лечь в постель.
Делается особый акцент на работе со стимулами с целью выработать у мозга четкую ассоциацию: кровать - это место, чтобы спать.
Для того чтобы это сработало, человек должен отказаться от привычки смотреть телевизор или есть в постели. В нее стоит ложиться только тогда, когда вы действительно готовы уснуть, а вставать, если долго не удается этого сделать. Такой подход помогает «перепрограммировать» мозг, чтобы он воспринимал спальню исключительно как зону отдыха.
- Вместе комфортнее и спокойнее
- Существенная экономия средств
- Совместные занятия и хобби
Фармакологические методы
Если немедикаментозные способы, как преодолеть бессонницу в пожилом возрасте, не дают необходимого результата, согласно клиническим рекомендациям, людям при нарушениях сна назначается лекарственное лечение. Обычно начинают с легких растительных средств - экстрактов валерианы, пустырника, мяты, душицы и других трав, обладающих мягким успокаивающим эффектом. Также могут применяться препараты с мелатонином. Если результата нет, переходят к более серьезным медикаментам: седативным, снотворным, транквилизаторам или антигистаминным с успокоительным действием.
Народные средства от бессонницы
Это мягкая и безопасная альтернатива таблеткам. Популярный вариант - теплое молоко с медом перед сном. Оно успокаивает и помогает быстрее уснуть.
Хорошо действует и отвар пустырника, мяты или мелиссы, если вы задумались над тем, как побороть бессонницу в пожилом возрасте. Достаточно 1 стакана за 30-40 минут до сна.
Также помогают теплые ванночки для ног с морской солью или ромашкой.
Главное - стабильный режим и спокойная обстановка. Перед применением любых средств важно проконсультироваться с врачом.
Профилактика бессонницы у пожилых людей
Чтобы предотвратить проблемы, нужно начать с правильной организации режима. Это совокупность простых привычек, которые помогают телу и мозгу подготовиться к ночному отдыху. Главное - засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это способствует стабилизации биологических часов и налаживанию естественного ритма.
Гигиена сна
При бессоннице лицам пожилого возраста рекомендуют соблюдать следующие правила в течение дня:
- отказаться от тихого часа - он мешает засыпать ночью;
- включить умеренные физические нагрузки (прогулки, легкую гимнастику).
Ближе к вечеру:
- снижайте активность, дайте себе «переключиться на расслабляющий режим»;
- за 1-2 часа до того, как лечь, не употребляйте тяжелую пищу или бодрящие продукты (шоколад, крепкий чай, кофе, какао, газировку);
- избегайте алкоголя и сигарет;
- исключайте громкую музыку, напряженную умственную работу и яркий свет – все это тормозит засыпание;
- не думайте в постели о тревожных вещах - это мешает расслаблению.
Важно! Самолечение снотворными препаратами опасно. Их можно принимать исключительно по назначению врача, поскольку они вызывают привыкание и имеют побочные эффекты. Только специалист может определить, как лечить бессонницу у женщин и мужчин после 60 медикаментозными средствами.
Преимущества специализированных пансионатов для пожилых людей с бессонницей
Расстройства сна часто бывают спровоцированы другими заболеваниями, из-за которых пациент нуждается в круглосуточном присмотре. Не у всех родственников есть возможность находиться рядом. В этом случае лучшим решением будет обратиться в частный пансионат для людей преклонного возраста сети «Забота». Мы предлагаем нашим постояльцам:
- Медицинское наблюдение 24/7. У нас работает опытный медперсонал, который отслеживает состояние здоровья, контролирует прием лекарств и своевременно замечает любые отклонения.
- Индивидуальный подход. Программа дня, питание, физическая активность - все подбирается персонально, с учетом диагноза и рекомендаций врачей.
- Психологическую поддержку. В пансионате работают психологи и специалисты по когнитивной терапии, которые помогают справиться с тревогами, депрессией, страхами - частыми спутниками бессонницы.
- Уют и тишину. Никаких громких телевизоров до ночи и соседей с шумными компаниями. Здесь уважают режим и способствуют расслаблению: мягкий свет, комфортные матрасы, правильный микроклимат и полное отсутствие раздражающих факторов.
- Гигиену сна. Прогулки, лечебная гимнастика, вечерние ритуалы - все продумано для нормализации биологических ритмов. А если нужно, доктор назначит мягкие средства на растительной основе или направит на обследование.
У нас пациент не останется наедине со своей проблемой. Он будет окружен заботой, вниманием и профессионалами, которые знают, как сделать отдых по-настоящему восстановительным.
Чтобы получить точную информацию о ценах и услугах, рекомендуем обратиться в конкретный интересующий вас филиал, так как предложения и стоимость могут различаться.
Вывод
Мы рассказали, почему с возрастом ухудшается сон у пожилых людей, а также что делать, чтобы справиться с бессонницей у стариков, как настроить режим, если они плохо спят. Главное - не игнорировать тревожные знаки. Регулярное недосыпание влияет не только на настроение, но и на общее состояние организма: повышается давление, обостряются хронические болезни, снижается иммунитет и наблюдается ухудшение памяти. Если вы заметили, что ваш близкий стал чаще ворочаться по ночам, жалуется на тревожность или усталость, то пора действовать.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Какие изменения в образе жизни могут улучшить качество ночного отдыха?
Установите стабильный режим сна, добавьте дневную активность и прогулки на свежем воздухе. Избегайте кофеина и тяжёлой еды вечером, проветривайте спальню и исключите тихий час после 15:00. За 2–3 часа до сна откажитесь от телевизора и гаджетов.
Каковы признаки того, что бессонница требует обращения к специалисту?
Если трудности со сном сохраняются дольше месяца, человек постоянно просыпается, испытывает тревогу, раздражительность или дневную усталость – это повод обратиться к врачу. Особенно важно не игнорировать проблему на фоне хронических заболеваний.
Какие особенности сна пожилых людей влияют на возникновение инсомнии?
С возрастом уменьшается выработка мелатонина, ночной сон становится более поверхностным, а пробуждения – частыми. У пожилых людей также распространены боли от других заболеваний и повышенная тревожность, что заставляет просыпаться чаще.
Что можно сделать, чтобы улучшить сон пожилого человека?
Создайте комфортные условия в спальне, соблюдайте регулярный режим сна и бодрствования, поддерживайте лёгкую дневную активность. При необходимости используйте успокаивающие ритуалы перед сном, например, тёплый чай или спокойную музыку. Если бессонница сохраняется – обратитесь к врачу.
Что помогает от бессонницы в пожилом возрасте?
Помогают регулярный режим сна, лёгкая вечерняя гимнастика и ограничение кофеина и стимуляторов. Полезны спокойные ритуалы перед сном, прогулки на свежем воздухе и комфортная обстановка в спальне. При необходимости врач может назначить безопасные препараты для сна.
Какой препарат эффективный пожилым людям для сна?
Чаще назначают мягкие седативные средства или лекарства с коротким действием, которые минимально влияют на память и координацию. Препараты должен подбирать врач, учитывая хронические болезни и совместимость с другими лекарствами. Самовольный приём снотворного опасен.
Что можно дать пожилому человеку, чтобы он лучше спал ночью?
Можно предложить лёгкий травяной чай, например с мелиссой или ромашкой, соблюдать режим сна и спокойные вечерние привычки. Важно избегать тяжёлой пищи и кофеина перед сном. При необходимости врач подбирает безопасное снотворное.
Чем опасна бессонница для пожилых людей?
Бессонница приводит к усталости, снижению внимания, ухудшению памяти и настроения. Она повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, падений и обострений хронических болезней. Поэтому важно выявлять причину и корректно лечить нарушение сна.
Список литературы
- Акарачкова Е.С., Громова О.А., Дулаева М.С. Медикаментозная терапия инсомнии: за и против РМЖ. 2016;13:860-864.
- Михайлова Н.М. Нарушения сна в пожилом и старческом возрасте. Клинические рекомендации по лечению РМЖ. 2003;28:1610.
- Бабак С. Л., Голубев Л. А., Горбунова М. В. Хроническая инсомния в клинической практике терапевта //РМЖ. – 2008.
- Мозговой С. А. Хроническая инсомния (бессонница), возможности когнитивно-поведенческой терапии //Клиническая геронтология. – 2015.
