Когнитивные упражнения для улучшения памяти пожилых людей: эффективные тренировки для мозга

Содержание статьи

1. Что влияет на появление забывчивости
2. Упражнения для поддержания когнитивных функций мозга у пожилых людей
3. Ментальная гимнастика для мозга – когнитивная зарядка с упражнениями для памяти и ума пожилых людей
4. Как сохранить способность к запоминанию в старости
5. Когда будут первые результаты
6. Как тренировать память
7. Польза регулярных когнитивных тренингов
8. Небольшой список упражнений
9. Сеть пансионатов «Забота» в
10. Подведем итоги

Специальные упражнения для тренировки и сохранения памяти, а также развития внимания способствуют значительному улучшению работы головного мозга у людей пожилого возраста. На их выполнение потребуется всего несколько минут в день, но при этом делать их следует ежедневно.

Что влияет на появление забывчивости

Она считается нормальным явлением у стариков. Однако к нему предрасполагают следующие факторы:

• ухудшение циркуляции крови в голове;
• гормональная перестройка;
• тревожное и подавленное настроение;
• дефицит питательных веществ;
• болезнь Альцгеймера;
• прием некоторых медицинских препаратов (бета-блокаторы, антидепрессанты и транквилизаторы, противогистаминные средства, сильнодействующие снотворное).

Однако основной причиной проблем с памятью и понижения умственных способностей является сам человек. Исследователи отмечают, что они часто связаны с отсутствием стимуляции мыслительной деятельности. Особенно это актуально в пенсионный период, когда потребность в постоянном мышлении, связанном с профессией, исчезает. Чтобы не утрачивать активность, необходима регулярная практика.

Упражнения для поддержания когнитивных функций мозга у пожилых людей

Вот несколько полезных рекомендаций для престарелых граждан:

• освоение новых навыков;
• выполнение заданий на логику;
• обучение мнемонике (особый способ усвоения данных);
• прослушивание музыки – активизирует различные мозговые отделы; 
• чтение литературы.

Все перечисленные действия нацелены на тренировку умственного процесса и улучшение способностей к запоминанию информации. Важной особенностью является то, что тренироваться нужно постоянно – не пропуская ни дня. Пенсионер может делать это и самостоятельно, но при выраженной забывчивости и других признаках деменции ему потребуется посторонняя помощь.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Я робот

Отправить

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете свое согласие на обработку персональных данных .

Ментальная гимнастика для мозга – когнитивная зарядка с упражнениями для памяти и ума пожилых людей 

Нейробика (комплекс методов, разработанных для стимуляции мозговой активности) станет поддержкой для лиц преклонного возраста. Она не требует специальной подготовки.

На восприятие

Составление рассказов на основе картинок способствует активизации воображения, улучшает ассоциативные способности и уменьшает вероятность ухудшения мыслительной деятельности у пенсионеров. Для выполнения этого задания предлагается внимательно изучить изображение и придумать уникальную историю, опираясь на увиденные детали.

На внимательность

Нужно, чтобы престарелый человек обратил внимание на определенные предметы вокруг. Затем спросите, что он заметил.

На концентрацию

Предоставьте наборы слов или чисел. Попросите их запомнить, а после проведите проверку на точность запоминания.

На логику

Задачи для пожилых отлично подходят для тренировки мозга и памяти. Загадки, ребусы и логические игры способствуют активизации мыслительных процессов и помогают сохранять ясность мышления.

«Ухо-нос»

Одной рукой необходимо ухватиться за левую мочку, а другой нужно коснуться кончика носа. Затем быстро сменить позицию, повторив все в противоположную сторону. Сделайте так несколько раз.

«Колечко»

Состоит из 4 шагов по 1 минуте:

1. Выполнять первый этап нужно одной рукой. Касайтесь большим пальцем каждого последующего, начиная с указательного и заканчивая мизинцем. 
2. Повторите это верхними конечностями одновременно.
3. Сделайте все в обратном порядке, увеличивая скорость. 
4. Затем правая рука двигается, касаясь большим пальцем от указательного до мизинца, а левая выполняет движение в другом направлении. Потом повторите наоборот.

Такая пальчиковая гимнастика не требует особых условий проведения, но при этом оказывает огромную пользу для работы мозга и тренировки памяти у людей старшего возраста.

Как сохранить способность к запоминанию в старости

Существует несколько простых правил. Рассмотрим их подробнее.

Физическая активность

Благодаря ей улучшается циркуляция крови в голове. Соответственно, ткани и клетки получают достаточно питания.

Здоровый рацион

В меню должно присутствовать большое количество продуктов, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами. Они важны для нормальной умственной деятельности.

Социальные связи

Многим старикам приходится сталкиваться с чувством ненужности, что негативно отражается на когнитивной функции. Поэтому нужно, чтобы они больше общались с друзьями и семьей, принимали участие в общественной жизни.

Сон

Спать необходимо не менее 8 часов. Полноценный ночной отдых играет немаловажную роль в поддержании умственной деятельности.

Управление стрессом

Частое пребывание в стрессовых ситуациях способствует развитию забывчивости. Поэтому важно выходить из них с минимальными потерями, научиться использовать различные техники релаксации.

Регулярная диагностика в поликлинике

В преклонном возрасте необходимо постоянно контролировать состояние здоровья, поэтому следует периодически посещать специалистов. Это позволит выявить нарушения на начальных этапах и своевременно принять меры.

Когда будут первые результаты

Если пожилым людям начать выполнять когнитивные упражнения ежедневно, то эффект от тренинга проявится уже через пару недель. При этом следует понимать, что подход должен быть комплексным – требуются различные варианты занятий.

Наши пансионаты
Голицыно
Балашиха

Как тренировать память

Идей для выполнения этой задачи множество. Приведем еще несколько простых методов.

Общение

При беседе мыслительный процесс более быстрый. Получение и обработка сведений, размышления и формулирование своих мыслей – все это задействует различные мозговые отделы. Поэтому любое социальное взаимодействие – отличная гимнастика для мозга людей старшего поколения.

Подсчет в уме

Рекомендуется чаще считать без калькулятора. К примеру, пересчитать деньги в кошельке, определить сумму покупок еще до их оплаты и так далее.

Заучивание текстовых фрагментов 

Например, не писать список продуктов для похода в магазин, а запомнить его. Также можно заучивать небольшие стихи и цитаты.

Отказ от рутины

Нужно постоянно делать что-то новое, чтобы формировать нейронные связи. Это могут быть элементарные действия – изменение маршрута до дома, чтение в кофейне и другие. 

Открытость непривычному

Например, обучение использованию смартфона или планшета, хобби и прочее. Это отличная тренировка мозга и памяти для пенсионеров.

Польза регулярных когнитивных тренингов

Они дают множество преимуществ:

• значительные улучшения в запоминании информации;
• повышение концентрации внимания;
• замедление старения клеток;
• развитие мыслительных способностей;
• налаживание психоэмоционального состояния;
• поддержание социальной активности;
• совершенствование творческого мышления.

Ежедневные занятия играют важную роль в сохранении умственного и эмоционального здоровья, помогая пенсионерам вести полноценный образ жизни.

Небольшой список упражнений

Еще несколько эффективных вариантов для взрослых людей, как тренировать память после 60 лет:

• Выберите любой предмет или изображение и спросите себя: какие ассоциации возникают с объектом и почему? Это поможет стимулировать мышление и развить навыки вербального общения.
• Аналоги и антиподы. Для выполнения задания вам потребуется скачать и распечатать картинки из интернета или приобрести готовую игру в магазине. Основная идея заключается в том, чтобы объединить карточки в пары. Например, аналогичными являются соль, сахар, мука – это продукты. Желательно подбирать темы разной сложности в зависимости от умственного состояния. Можно использовать принцип противоположностей: белый – черный, притягивать – отталкивать.
• Рисование. Необходимо изобразить вещь, стараясь не смотреть на нее. Начинайте с простых объектов, таких как карандаш, ластик, хлеб или ваза. В этом процессе активируется мелкая моторика, что делает задание еще более полезным.

Пожилой человек, выполняя эти простые упражнения для мозга, вскоре отметит улучшение памяти. Он вновь начнет чувствовать уверенность в себе и заново откроет радости жизни. 

Сеть пансионатов «Забота» 

Как видите, тренировки не занимают много времени, но при этом требуют регулярности. Не у всех родственников есть возможность практиковаться с пенсионером ежедневно, а из-за чего эффект сводится к минимуму.

Поэтому лучше доверить близкого нашим опытным специалистам. Мы предлагаем широкий спектр тренингов, игр и методик, нацеленных на восстановление как краткосрочной, так и долгосрочной способности к запоминанию информации. Благодаря персонализированному подходу, групповым сеансам и особым методам обучения нам удается поддерживать когнитивные функции постояльцев.

Подведем итоги

Пожилым людям следует проходить занятия для улучшения работы мозга систематически, тогда тренировки памяти и внимания будут эффективны. Даже несложные задачи позволяют сохранить здравомыслие, являются профилактикой деменции и повышают качество жизни.

Вопрос-ответ 

Какие факторы наиболее существенно влияют на способность к запоминанию у стариков?

К ним относят ухудшение кровообращения в мозговых тканях, перестройку в гормональном фоне, тревожное и подавленное настроение. А также оказывает влияние дефицит витаминов и минералов, болезнь Альцгеймера и прием некоторых лекарств.

Насколько важны для тренировки мозга социальные связи?

Они помогают человеку ощущать принадлежность к обществу и получать признание своей роли в различных отношениях, способствуют развитию эмоционального интеллекта и самосознания. Кроме того, активизируют мозговой отдел, отвечающий за рабочую память и осуществляющий высшие когнитивные функции.

Какие изменения в образе жизни могут помогать сохранению способности к запоминанию в пожилом возрасте?

В первую очередь старикам необходимо обеспечить сбалансированное питание и полноценный ночной отдых. Также важны умеренная физическая нагрузка в соответствии с состоянием здоровья и прохождение регулярного медицинского обследования. 

Список литературы:

1. Физическая активность в профилактике болезни Альцгеймера (обзор литературы)/ К. А. Машкович, В. Н. Григорьева
2. Деннисон, Пол Е. Арт-коучинг. Гимнастика мозга (количество томов: 2) / Деннисон Пол Е.. - М.: Весь, 2016.
3. Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Я робот

Отправить

Нажимая кнопку «Отправить», вы даете свое согласие на обработку персональных данных .